تهیه میان وعده های جالب و خوشایند برای افراد در ترک اعتیاد
تغذیه خوب و مناسب، نقش مهمی در بهبود وساخت بدن درمراحل ترک اعتیاد ایفا می کند.
غذا، مواد مغذی لازم را برای رفع نیازها فراهم می کند. خوردن 3 وعده غذایی اصلی درروز کافی نیست. خوردن میان وعده ها ، کمک زیادی به فرد در مراحل ترک اعتیاد می کند ، نیازهای تغذیه ای او را تأمین کرده و اختلالات رفتاری را کاهش می دهند. میان وعده باید در بین وعده های اصلی غذایی و قبل از خواب خورده شود. خوردن میان وعده اهمیت زیادی دارد، چرا که علاوه بر تأمین مواد مغذی، باعث به وجود آمدن طراوات و شادابی در فرد می شود.
در میان وعده ها :
بیشتر این مواد غذایی را بخورید: این مواد غذایی را کمتر بخورید:
- میوه تازه - میوه های کمپوت شده در شیره زیاد
- میوه کمپوت شده با آب خودش - چیپس سیب زمینی
- سبزیجات خام - چیپس ذرت
- ذرت بو داده( ترجیحاً فقط با هوا) - بستنی
- چوب شور( توک) - کلوچه و شیرینی
- پنیر و بیسکوئیت کراکر( خشک) - آب نبات
- فرنی های کم چرب - نوشیدنی های گازدار و دارای جوش شیرین
- پنیر محلی و میوه - کیک و پیراشکی
- ماست کم چربی - آب میوه های مصنوعی( ساندیس) و مشروبات
- کشمش و سایرمیوه های خشک شده - نان های شیرینی میوه دار- کماج و کلوچه
- آب میوه صد درصد طبیعی
- ماست فریزشده کم چرب
فوائد ورزش در ترک اعتیاد
ورزش هم مثل سایر موارد، باید به صورت مناسب و متعادل انجام شود. اجرای یک برنامه ورزشی باید منظم، همیشگی و پیوسته باشد. حداقل 4 بار در هفته و هر بار یک ساعت، ورزش کنید .
اثرات ورزش:
* سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه نسبت به وقت استراحت، انرژی در بدن با کارآیی بیشتری می سوزد و مصرف می شود.
* ذخایر چربی بدن را سوزانده و بافت های ماهیچه ای را می سازد. سلول های ماهیچه ای از نظر متابولیکی فعال هستند ولی سلول های چربی غیر فعال اند.
* اسیدهای چرب آزاد را افزایش می دهد و بدن چربی های غذایی را بهترفرآیند و مصرف می کند.
* کلسترول تام( کل کسترول) سرم را کاهش داده و مقدار HDL ( یک نوع چربی مفید و خوب دربدن) سرم را افزایش می دهد که باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود.
* فشار خون را کاهش می دهد.
* مقدار مواد شیمیایی عصبی مثل " اِندورفین" را افزایش می دهد که باعث آرامش و بهبود اعصاب و رفتار می شود. در نتیجه فرد از لحاظ روحی و فکری به همان اندازه سلامت جسمی، احساس شادابی و سلامتی می کند.
ورزش های آئروبیک( هوازی):
در این دسته از ورزش ها، بدن با مصرف مقادیر زیاد اکسیژن، انرژی را می سوزاند و فعالیت قلب و ضربان نبض را ازحالت معمولی و ثابت همیشگی ، افزایش می دهد . ورزش هوازی ، قسمت های عضلانی زیادی را از بدن فعال می کند ، مثل عضلات ساق پاها و عضلات بازوها.
ورزش های هوازی شامل موارد زیر است:
پیاده روی- آهسته دویدن- دوچرخه سواری- شنا- قایق سواری- ورزش های مرحله ای – اسکی – بالا و پایین رفتن از پله و سایروزشهای فعال مثل تنیس و والیبال.
ورزشهای غیر هوازی :
این دسته از ورزش ها، توان و قابلیت انعطاف عضلات را افزایش داده ولی ضربان نبض و فعالیت قلب را افزایش نمی دهند. این ورزش ها شامل: ورزشهای سنگین و ورزشهای سبک بدون وسیله است.
برای انجام یک برنامه ورزشی:
1- ورزشی را که دوست دارید، انتخاب کنید.
2- محل انجام آن را انتخاب کنید.
3- به آرامی آن را شروع کنید.
4- یک لباس ورزشی مناسب تهیه کنید.
5- به نوع سیستم بدنی خود و پاسخگویی آن به ورزش توجه کنید.
6- همیشه آن ورزش را انجام دهید.
شرق: شروع سن اعتیاد رو به کاهش است و کودکان بیشتری در معرض معتاد
شدن قرار دارند. مددکاران اجتماعی اعلام خطر میکنند که بارها با کودکان هفت و پنج
ساله معتاد یا کودکانی که معتاد به دنیا آمدهاند، روبهرو شدهاند. در حالی که در
چند روز گذشته مسوولان ستاد مبارزه با موادمخدر اعلام کردند میانگین سن اعتیاد در
کشور 29سال است، روز گذشته آمار دیگری درباره شروع سن اعتیاد بازگو شد و براساس آن
استاد دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با اشاره به آمار رسمی سال 88 گفت: «بر
پایه این آمار سن شروع اعتیاد، 15 تا 17سالگی است و روزانه 300 نوجوان وارد چرخه اعتیاد میشوند.»
آماری که در همایش مددکاری اجتماعی در حوزه کودکان اعلام شد، روایتهای دیگری هم
داشت از جمله اینکه 49 درصد از دانشجویان به مواد دخانی اعتیاد دارند و افراد به صورت
جمعی و از روشهای آسانتری برای استفاده از موادمخدر استفاده میکنند. مددکاران
معتقدند هیچ برنامهای برای کنترل اعتیاد رو به افزایش در میان کودکان کشور وجود
ندارد و همه مراکز درمانی اعتیاد، آلوده به متادون شدهاند و کارشناسان معتقدند تا
زمانی که سیستم درمانی فقط با متادون متمرکز باشد، کسی به سراغ مراکز مشاورهای
نمیرود. همچنین مددکاران اجتماعی به این اشتراک نظر رسیدند که باید فعالیت
مددکاران را در محیطهای آموزشی آزاد گذاشت.
در پایان مدیریتم آمار به 2 میلیون نفر افزایش یافت
به گزارش ایسنا، هادی معتمدی در همایش مددکاری اجتماعی
در حوزه کودکان، با اشاره به اینکه در سالهای اخیر با دغدغه جدیدی به عنوان
اعتیاد نوجوانان مواجه شدهایم، اظهار کرد: «درحوزه کاریمان بارها با کودکان هفت
و پنج ساله معتاد و حتی کودکانی که معتاد به دنیا آمدهاند، روبهرو شدهایم..» او بر لزوم
تمرکز بر موضوع اعتیاد کودکان و نوجوانان تاکید کرد: «مددکاری هزینه خشونتهای
خانگی، اعتقادات بد و کمبود مهارتهای زندگی را کاهش میدهد. در پنج سالی که بنده
مدیرکل دفتر آسیبهای سازمان بهزیستی بودم، از سال 70 تعداد معتادان 200 الی
300هزار نفر بود، اما در دوره پایان مدیریتم به دو میلیون نفر افزایش یافت.»
معتمدی با بیان اینکه مساله اصلی پایین آمدن سن اعتیاد است، افزود: «طبق آمار رسمی
در سال 88، 49درصد دانشجویان به مواد دخانی اعتیاد داشتند علاوه بر آن رویه رو به
رشد نرخ اعتیاد زنان و همچنین تغییر سبک اعتیاد از سبک فردی به جمعی و خانوادگی از
مسایل مورد توجه است. همچنین مساله دیگر تبدیل شدن روشهای دشوار مصرف موادمخدر به
روشهای آسانتر است.» او ورود سمنها در مهار اعتیاد را ضروری و ملزم دانست و
گفت: «اگر سمنها وارد جریان درمان اعتیاد شوند، این موضوع جدی گرفته میشود.»
کودکان به درمان روانشناسی نیاز دارند
در ادامه حمیدرضا طاهری، نماینده سازمان UNODC با اشاره به
روشهای درمانی سوءمصرف موادمخدر برای نوجوانان اظهار کرد: «از نظر ما امروزه
مطالعات بسیاری در انواع روشهای درمانی اعتیاد نوجوانان شده است، اما در این میان
مددکاری در درمان اعتیاد نوجوانان و کودک نقش ویژهای دارد. معمولا کودکان و نوجوانان
درگیر موادمخدر به موادمخدر سبکتر وابستگی دارند و بنابراین برای درمان کودکان و
نوجوانان درمان چند رشتهای و تمرکز بر روانپزشکی، روانشناسی و مددکاری ضرورت
دارد.» او یکی از تهدیدهای بزرگ درمانهای اعتیاد کودکان و نوجوانان را درمانهای
غیرمبتنی بر شواهد عنوان کرد و افزود: «در درمان کودکان و نوجوانان باید از تیم
متبحر و روشهای درمانی خاصی استفاده شود. درمانهای سیستماتیک در این زمینه نقش
بسیار مهمی دارند چنانچه مهمترین نوع درمان، خانوادهدرمانی چندبعدی یا خانوادهدرمانی
عملکردی است، ضمن اینکه درمانهای مصاحبههای انگیزشی بر شناخت رفتاری از لحاظ
فردی نیز بسیار موثر هستند.»
برای درمان اعتیاد کودکان برنامهای تدوین نشد و پولها
جای دیگری خرج شد
دیلمیزاده، مدیر جمعیت «تولدی دوباره» هم در این همایش
پرده از برنامههای اجرا نشده در زمینه اعتیاد کودکان برداشت. او با بیان اینکه با
وجود جلسات بسیار در سازمان بهزیستی روش درمانی خاصی برای درمان کودکان و نوجوانان
مشخص نشده است، گفت: «مدیرکل سابق دفتر اعتیاد، دایم وعده تدوین پروتکل درمان
اعتیاد کودکان و نوجوانان را میداد، اما نهایتا هیچ برنامهای هم تدوین نشد حتی در
زمان مدیریت آقای فقیه اعتباری نیز برای تاسیس مرکز درمان اعتیاد کودکان و
نوجوانان اعطا شد، اما این موسسه پول را برای این هدف به کار نبرد.» وی با اشاره
به آمار افراد بهبود یافته در گروههای خودیار AA و MA دیلمیزاده افزود: «آمارها نشاندهنده
این است که برنامههای گروههای خودیار در تمام دنیا برای افراد بالای 40سال بسیار
مفید است، اگرچه در ایران این برنامه درمانی تا سن 25سال هم جوابگو است اما مشکل
اصلی این است که گروههای سنی زیر 17سال در گروههای همیار هیچگاه جواب نمیگیرند
زیرا این برنامهها برای این گروه سنی مناسب نیست.»
او با بیان اینکه جوانی که دچار اختلالات سوءمصرف مواد
است، دارای اختلالات دیگری هم میشود، ادامه داد: «این گروه از نوجوانان معمولا در
خانواده مناسبی زندگی نمیکنند، بنابراین گروههای شبهخانواده برای درمان این افراد
تشکیل میشود. حمایتهای اجتماعی توسط مددکاران بسیار مهم است و هر برنامه درمانی
که سیستم درمانی مددکاری را مدنظر قرار ندهد شکست خورده است.»
اعتیاد به بازیهای رایانهای، اصلیترین اعتیاد پنهان
نوجوانان
خطر اعتیادهای دیگری از نوع بازیهای رایانهای یا
وسواس خرید از دیگر تهدیداتی بود که به نظر مددکاران علایمی چون اعتیاد دارند. به
نظر سعید نوروزی، مددکار اجتماعی به غیراز اعتیاد به موادمخدر انواع دیگر اعتیاد
در جامعه شناخته نشده است، چنانچه اگرچه بسیاری از معتادان موادمخدر مصرف نمیکنند،
اما رفتارهای اعتیادی را دارند که پیامد آن شبیه به پیامد اعتیاد است. او گفت که
اعتیاد پنهان به اعتیادی گفته میشود که فرد فقط با انجام یک کار خاص، فکر کردن به
یک موضوع خاص آرامش از دست رفته خود را به دست میآورد. برای مثال اینترنت، بازیهای
کامپیوتری و خرید از جمله اعتیادهای پنهان هستند.
دست مددکاران در مدارس باز گذاشته شود
آرزومندی یکی دیگر از مددکار اجتماعی حاضر در این همایش
نیز با تقسیمبندی کودکان دچار سوءمصرف موادمخدر گفت: «این دسته از کودکان شامل
کودکان خارج از دایره تحصیل (کودکان کار و خیابان و کودکانی که مدرسه را رها کردهاند
و کاری انجام نمیدهند) و همچنین کودکان دانشآموز و دارای خانواده میشود.»
همه مراکز درمانی آلوده به متادون شدهاند
براتی، مدیرکل درمان اعتیاد بهزیستی نیز در این میزگرد
با طرح این سوال که برای درمان معتادان تاکنون چه کاری انجام دادهایم، گفت:
«اگرچه مددکارها در این زمینه تلاش زیادی داشتهاند، اما معمولا تلاشهای آنها
فردی و بدون سازمان یافتگی بوده است. حتی دانش مددکاری نیز دانش نوینی نیست که در
این زمینه باید تجدید نظرهایی صورت گیرد.» او با تاکید بر اینکه آماری از اعتیاد نوجوانان
موجود نیست، گفت: «در موضوع درمان اعتیاد هر تلاشی کردیم اما این را هم مدنظر
داشته باشید که دست ما هم بسته است. چنانچه یکی از اهداف من در ابتدای فعالیتهایم
تقویت سیستمهای روانی، اجتماعی در درمان اعتیاد بود اما این هدف من به معنی کوتاه
آمدن بهزیستی از شرایط صدور مجوز به سمنها نیست.» او تاکید کرد: «همه مراکز
درمانی اعتیاد آلوده به متادون شدهاند زیرا تا زمانی که سیستم درمانی فقط با
متادون متمرکز باشد، کسی به سراغ مراکز مشاورهای نمیرود.»