تهیه میان وعده های جالب و خوشایند برای افراد در ترک اعتیاد
تغذیه
خوب و مناسب، نقش مهمی در بهبود وساخت بدن درمراحل ترک اعتیاد ایفا می کند.
غذا،
مواد مغذی لازم را برای رفع نیازها فراهم می کند. خوردن 3 وعده غذایی اصلی درروز
کافی نیست.
خوردن میان وعده ها ، کمک زیادی به فرد در مراحل ترک اعتیاد می کند ، نیازهای
تغذیه ای او را تأمین کرده و اختلالات رفتاری را کاهش می دهند.
میان وعده باید در بین وعده های اصلی غذایی و قبل از خواب خورده شود. خوردن میان
وعده اهمیت زیادی دارد، چرا که علاوه بر تأمین مواد مغذی، باعث به وجود آمدن
طراوات و شادابی در فرد می شود.
در میان وعده ها :
بیشتر این مواد غذایی را بخورید: این مواد غذایی را کمتر بخورید:
-
میوه تازه -
میوه های کمپوت شده در شیره زیاد
-
میوه کمپوت شده با آب خودش -
چیپس سیب زمینی
-
سبزیجات خام -
چیپس ذرت
-
ذرت بو داده( ترجیحاً فقط با هوا) -
بستنی
-
چوب شور( توک) -
کلوچه و شیرینی
-
پنیر و بیسکوئیت کراکر( خشک) -
آب نبات
-
فرنی های کم چرب -
نوشیدنی های گازدار و دارای جوش شیرین
-
پنیر محلی و میوه -
کیک و پیراشکی
-
ماست کم چربی -
آب میوه های مصنوعی( ساندیس) و مشروبات
-
کشمش و سایرمیوه های خشک شده -
نان های شیرینی میوه دار- کماج و کلوچه
- آب
میوه صد درصد طبیعی
-
ماست فریزشده کم چرب
فوائد ورزش در ترک اعتیاد
ورزش
هم مثل سایر موارد، باید به صورت مناسب و متعادل انجام شود. اجرای یک برنامه ورزشی
باید منظم، همیشگی و پیوسته باشد. حداقل 4 بار در هفته و هر بار یک ساعت، ورزش
کنید .
اثرات ورزش:
*
سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه نسبت به وقت استراحت، انرژی در بدن
با کارآیی بیشتری می سوزد و مصرف می شود.
*
ذخایر چربی بدن را سوزانده و بافت های ماهیچه ای را می سازد. سلول های ماهیچه ای
از نظر متابولیکی فعال هستند ولی سلول های چربی غیر فعال اند.
*
اسیدهای چرب آزاد را افزایش می دهد و بدن چربی های غذایی را بهترفرآیند و مصرف می
کند.
*
کلسترول تام( کل کسترول) سرم را کاهش داده و مقدار HDL ( یک نوع چربی مفید و خوب دربدن) سرم را افزایش می دهد که باعث
کاهش خطر بیماری های قلبی می شود.
*
فشار خون را کاهش می دهد.
*
مقدار مواد شیمیایی عصبی مثل " اِندورفین" را افزایش می دهد که باعث
آرامش و بهبود اعصاب و رفتار می شود. در نتیجه فرد از لحاظ روحی و فکری به همان
اندازه سلامت جسمی، احساس شادابی و سلامتی می کند.
ورزش های آئروبیک( هوازی):
در
این دسته از ورزش ها، بدن با مصرف مقادیر زیاد اکسیژن، انرژی را می سوزاند و
فعالیت قلب و ضربان نبض را ازحالت معمولی و ثابت همیشگی ، افزایش می دهد . ورزش
هوازی ، قسمت های عضلانی زیادی را از بدن فعال می کند ، مثل عضلات ساق پاها و
عضلات بازوها.
ورزش
های هوازی شامل موارد زیر است:
پیاده
روی- آهسته دویدن- دوچرخه سواری- شنا- قایق سواری- ورزش های مرحله ای – اسکی – بالا و
پایین رفتن از پله و سایروزشهای فعال مثل تنیس و والیبال.
ورزشهای غیر هوازی :
این
دسته از ورزش ها، توان و قابلیت انعطاف عضلات را افزایش داده ولی ضربان نبض و
فعالیت قلب را افزایش نمی دهند. این ورزش ها شامل: ورزشهای سنگین و ورزشهای سبک
بدون وسیله است.
برای انجام یک برنامه ورزشی:
1-
ورزشی را که دوست دارید، انتخاب کنید.
2-
محل انجام آن را انتخاب کنید.
3-
به آرامی آن را شروع کنید.
4-
یک لباس ورزشی مناسب تهیه کنید.
5-
به نوع سیستم بدنی خود و پاسخگویی آن به ورزش توجه کنید.
6-
همیشه آن ورزش را انجام دهید.