تهیه میان وعده های جالب و خوشایند برای افراد در ترک اعتیاد
تغذیه خوب و مناسب، نقش مهمی در بهبود وساخت بدن درمراحل ترک اعتیاد ایفا می کند.
غذا، مواد مغذی لازم را برای رفع نیازها فراهم می کند. خوردن 3 وعده غذایی اصلی درروز کافی نیست. خوردن میان وعده ها ، کمک زیادی به فرد در مراحل ترک اعتیاد می کند ، نیازهای تغذیه ای او را تأمین کرده و اختلالات رفتاری را کاهش می دهند. میان وعده باید در بین وعده های اصلی غذایی و قبل از خواب خورده شود. خوردن میان وعده اهمیت زیادی دارد، چرا که علاوه بر تأمین مواد مغذی، باعث به وجود آمدن طراوات و شادابی در فرد می شود.
در میان وعده ها :
بیشتر این مواد غذایی را بخورید: این مواد غذایی را کمتر بخورید:
- میوه تازه - میوه های کمپوت شده در شیره زیاد
- میوه کمپوت شده با آب خودش - چیپس سیب زمینی
- سبزیجات خام - چیپس ذرت
- ذرت بو داده( ترجیحاً فقط با هوا) - بستنی
- چوب شور( توک) - کلوچه و شیرینی
- پنیر و بیسکوئیت کراکر( خشک) - آب نبات
- فرنی های کم چرب - نوشیدنی های گازدار و دارای جوش شیرین
- پنیر محلی و میوه - کیک و پیراشکی
- ماست کم چربی - آب میوه های مصنوعی( ساندیس) و مشروبات
- کشمش و سایرمیوه های خشک شده - نان های شیرینی میوه دار- کماج و کلوچه
- آب میوه صد درصد طبیعی
- ماست فریزشده کم چرب
فوائد ورزش در ترک اعتیاد
ورزش هم مثل سایر موارد، باید به صورت مناسب و متعادل انجام شود. اجرای یک برنامه ورزشی باید منظم، همیشگی و پیوسته باشد. حداقل 4 بار در هفته و هر بار یک ساعت، ورزش کنید .
اثرات ورزش:
* سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه نسبت به وقت استراحت، انرژی در بدن با کارآیی بیشتری می سوزد و مصرف می شود.
* ذخایر چربی بدن را سوزانده و بافت های ماهیچه ای را می سازد. سلول های ماهیچه ای از نظر متابولیکی فعال هستند ولی سلول های چربی غیر فعال اند.
* اسیدهای چرب آزاد را افزایش می دهد و بدن چربی های غذایی را بهترفرآیند و مصرف می کند.
* کلسترول تام( کل کسترول) سرم را کاهش داده و مقدار HDL ( یک نوع چربی مفید و خوب دربدن) سرم را افزایش می دهد که باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود.
* فشار خون را کاهش می دهد.
* مقدار مواد شیمیایی عصبی مثل " اِندورفین" را افزایش می دهد که باعث آرامش و بهبود اعصاب و رفتار می شود. در نتیجه فرد از لحاظ روحی و فکری به همان اندازه سلامت جسمی، احساس شادابی و سلامتی می کند.
ورزش های آئروبیک( هوازی):
در این دسته از ورزش ها، بدن با مصرف مقادیر زیاد اکسیژن، انرژی را می سوزاند و فعالیت قلب و ضربان نبض را ازحالت معمولی و ثابت همیشگی ، افزایش می دهد . ورزش هوازی ، قسمت های عضلانی زیادی را از بدن فعال می کند ، مثل عضلات ساق پاها و عضلات بازوها.
ورزش های هوازی شامل موارد زیر است:
پیاده روی- آهسته دویدن- دوچرخه سواری- شنا- قایق سواری- ورزش های مرحله ای – اسکی – بالا و پایین رفتن از پله و سایروزشهای فعال مثل تنیس و والیبال.
ورزشهای غیر هوازی :
این دسته از ورزش ها، توان و قابلیت انعطاف عضلات را افزایش داده ولی ضربان نبض و فعالیت قلب را افزایش نمی دهند. این ورزش ها شامل: ورزشهای سنگین و ورزشهای سبک بدون وسیله است.
برای انجام یک برنامه ورزشی:
1- ورزشی را که دوست دارید، انتخاب کنید.
2- محل انجام آن را انتخاب کنید.
3- به آرامی آن را شروع کنید.
4- یک لباس ورزشی مناسب تهیه کنید.
5- به نوع سیستم بدنی خود و پاسخگویی آن به ورزش توجه کنید.
6- همیشه آن ورزش را انجام دهید.
یکی از مهمترین مسائل مربوط به مواد مخدر و روی آوردن به این مواد و عدم ترک مواد مخدر. و نرکهای ناموفق مواد مخدر مشکلات جنسی است
1-خیلی از مردان که از انزال زودرس رنج میبرند با توصیه دوستان مواد مخدر را آغاز میکنند.که در ابتدا ظاهرا مشکل حل میشود ولی با ادامه مصرف دچار کاهش شدید میل جنسی میشوند
2-برای افزایش میل جنسی از مخدر های مانند شیشه استفاده میشود که با توجه به اعتیاد آوری شدید شیشه.این مسئله به راحتی موجب اعتیاد شخص به شیشه میشود
3- معتادان که مدتها از مواد مخدر استفاده میکنند بعد از ترک از انزال مداوم رنج برده و به جای درمان دوباره از مواد مخدر استفاده میکنند
4- را حل مشکلات جنسی مواد مخدر نیست
5- درمانهای ساده و مناسبی برای انزال زودرس-میل پایین جنسی-انزال مداوم وجود دارد که با مراجعه به پزشک این مشکلات حل میشود.که متاسفانه مردم(زن و مرد)به جای مراجعه به پزشک به مواد رو می آورند